Зарядись с утра по полной

зарядись пополнойКак часто вы заряжаете свой телефон, ноутбук, планшет или что другое? Думаю, что, если вы активно пользуетесь подобной техникой, то регулярно. Через день, ежедневно, несколько раз в день – не важно. Если вы так заботитесь о своей технике, которая вам помогает в работе, учебе или просто развлечениях, то почему так безответственно относитесь к себе?

Вашему телу тоже нужна зарядка! Зарядись по полной, чтобы день прошел не напрасно. У каждого организма свой ресурс работы. Кто-то может «пахать» без остановки сутки на пролет, а кому-то и час покажется великим трудом. Конечно, смотря что делать и как делать. Все мы разные и у каждого свой темп и уровень сложности в работе и жизни.

Чтобы ваш КПД (коэффициент полезного действия) стремился к 100%, нужно постоянно быть в хорошей форме и выдерживать высокие темпы работы. А чтобы это выдержать нужна хорошая ЗАРЯДКА!

Кто как понимает

Слово зарядка имеет разные значения. Зарядка – комплекс физических упражнений, выполняемый утром, с целью разминки суставов и мышц.  Зарядка как питание, которое пополняет запасы энергии в организме с помощью продуктов питания. Зарядкой для тела является хороший и качественный сон, активный отдых, гигиенические процедуры (контрастный душ). Зарядка может быть духовной и эмоциональной.

Утренний заряд

Главное — правильно начать свое утро. Просыпайтесь с позитивным настроем на день.
Ведь столько нужно всего успеть сделать. Выполните несложные упражнения, чтобы ваше тело и весь организм проснулся и начал работать. Легкую гимнастику можно начать выполнять еще не встав с постели. «Потягушки», круговые движения суставов способствуют активации кровотока к суставам, мышцам и всем внутренним органам.

Часто приходится слышать такую фразу: «у меня нет времени делать зарядку». На это не требуется много времени. Достаточно пары минут, чтобы организм начал просыпаться. Также несложные упражнения можно выполнять во время приготовления завтрака, чистки зубов, даже во время одевания. Как говорят, «было бы желание».

Хорошо помогает настроиться на рабочий лад контрастный душ. Вода способствует отличной зарядке для всего тела

Зарядится по полной поможет сытный, сбалансированный завтрак. Завтракать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Перед завтраком обязательной выпивайте стакан воды. Это способствует очищению организма и вообще, не забывайте пить воду в течение дня. В меню завтрака лучше всего включить сложные углеводы (каши, зерновой хлеб) и белки (яица, творог, сыр) и чашка ароматного кофе или чая.

Дневная подзарядка.

Чтобы в течение дня быть в тонусе и в рабочем ритме, также необходимо выполнять легкие физические упражнения, чтобы избежать застоя кровотока в сосудах. Если вам приходится много сидеть за рабочим столом, то каждый час можно делать паузу на пару минут и выполнить несколько упражнений, даже не вставая со стула. Это помогает организму взбодриться и зарядиться на дальнейшую работу.

Делайте легкие перекусы в течении дня, тогда вам не захочется наедаться на обед и тем более на ужин. Небольшие по объему приемы пищи организму будет легче переваривать.

Если вы любитель съесть на обед первой, второе и третье, то лучше такую трапезу разделить. Хотя мнения существуют разные, но по моему опыту перегружать себя не стоит.  Кушать лучше всего часто и небольшими порциями. Это облегчит работу для вашего желудка. Ведь цель оставаться в тонусе в течение всего рабочего дня. Если вы переедите, то все силы уйдут на борьбу с едой. На обед обязательно съешьте горячее блюдо. Например, суп, а лучше суп-пюре, который дает чувство сытости на долго.  Не хотите суп? Съешьте мясо, птицу или рыбу с салатом. Запить можно соком или компотом. Для хорошей умственной деятельности, в течение дня, во время перекусов, съедайте по горсти орехов и сухофруктов. Это дополнительный источник энергии и питания мозга. Но не забывайте, что все должно быть в меру. Не нужно есть килограммами, достаточно до 10 штук в день с чаем или кофе.

Вечерний ритуал

Чтобы утро следующего дня для вас было позитивным, нужно правильно завершать прошедший день.

Ужин должен быть легким, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил силы на переваривание тяжелого ужина. Приятный теплый душ перед сном, поможет расслабиться и смыть негатив прошедшего дня. Можно выполнить несложные упражнения на растяжку или просто полежать ногами кверху, чтобы восстановился кровоток. Полезно в конце дня «прокручивать» в голове все положительные моменты и ваши успехи. Это мотивирует на новые подвиги.

Лучший сон – сон до полуночи. Возьмите себе за правило ложиться спать до 12 ночи. Этот период лучший для восстановления сил, чтобы проснувшись вы вновь были заряжены по полной.

Пусть каждый ваш день будет полон положительных эмоций и успешных дел.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *