Начинающим фитнесисткам.

фит-3Начинающим фитнесисткам.

Некоторым людям сложно бывает сделать первый шаг и начать что-то новое, а некоторые наоборот, смело шагают и берутся за новое дело. Кому-то комфортно быть дома в уединении, кому-то нужна компания и общение, кто-то любит скакать до утра на дискотеке, а кому-то по душе спокойная и приятная музыка. Все мы разные.

Если в вашей жизни что-то не устраивает – начните с себя. Приведите свою жизнь в порядок. Как писал А. П.Чехов: «В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». Я бы сюда добавила еще тело и здоровье.

Если вы решили что-то поменять в своей жизни, не откладывайте это на потом. Есть здесь и сейчас. В первую очередь задайте себе вопрос: «что вы хотите?». Хотите прекрасное лицо? Обратитесь к косметологу, визажисту. Хотите красивую одежду? Обратитесь к стилистам. Хотите разобраться со своими мыслями? Идите к психологу. Хотите красивое тело? Идите в фитнес клуб. Займитесь собой.

На сегодняшний день существует огромное разнообразие направлений в фитнесе и каждый для себя может найти то, что ему больше подходит по всем характеристикам: возраст, уровень подготовки. Главное начать действовать, а не сидеть и рассуждать.

Решите для себя где и как вы будете заниматься: в группе или индивидуально, в фитнес клубе или дома. Если вам позволяет ваш бюджет, приобретайте абонемент в фитнес клуб на групповые или индивидуальные занятия. Если средства ограничены, то не стоит откладывать день, когда можно сделать первый шаг к своему совершенствованию. Начните дома и прямо сейчас.

Самое главное придерживайтесь некоторых рекомендаций:

От простого к сложному.

Начинайте с самых простых упражнений с точки зрения техники выполнения и координации, которые понятны и доступны вам. Начните делать с утра зарядку или выберите комплекс упражнения для начинающих или просто начните ходить. Ходьба – наиболее оптимальный вид аэробной нагрузки для начинающих спортсменов.

Постепенность.

Нет смысла хвататься за все упражнения, которые вы вспомнили или нашли в книгах,журналах или в интернете. Начните с 1-2- упражнения на каждую группу мышц. Когда ваше тело привыкнет к заданной минимальной нагрузке, добавляйте еще одно упражнение и увеличивайте нагрузку. Не следует нагружать только одну часть тела, дайте работу всему организму.

Продолжительность занятий.

Большая ошибка начинающих спортсменов – перетренировка. Обычно после этого и заканчиваются все занятия и пропадает желание что-то делать дальше. Лучше не до кормить,чем перекормить свой организм. Начните с 30-40 минут тренировки через день. Много? Начните с 20 минут. Позже вы будете или увеличивать время занятий или количество дней в неделю. Через 2-3 недели после того как вы привыкните к заданному режиму занятий, тренируйтесь  каждый день по 30-40 мин. Постепенно доведите время занятий до 1 часа. Считаю,что для новичков на первом этапе больше 1 часа активной работы не нужно.

Разминка.

Обязательная часть тренировки – разминка. Пренебрегать разминкой – чревато получением травм. Обязательно делайте легкий разогрев. Нужно запустить в работу все системы организма. Это могут быть упражнения суставной гимнастики, ходьба на месте,а если вы дома,то включайте музыку и начните танцевать – это поднимает настроение.

Настроение.

Хорошее настроение и положительный настрой – это неотъемлемая часть успешных занятий.

Время тренировки.

У каждого свой режим дня, поэтому важно правильно выбрать время для занятий. Кому-то удобно с утра позаниматься и зарядиться,а кто-то предпочитает вторую половину дня. Желательно,чтобы это было в одно время. Организм так лучше адаптируется.

Питание.Wallpack by VS #523 (09)

Спланируйте день так чтобы примерно за 1,5 -2 часа до тренировки полноценно поесть. Но всегда прислушивайтесь к своему организму, потому что некоторые люди чувствительны к изменениям уровня сахара в крови и им рекомендуется сделать легкий перекус за 30 минут до тренировки. Самое главное, не следует  начинать занятия сразу после еды, но и сильно голодными заниматься не разумно.

Питьевой режим.

Много мнений можно услышать по поводу пить или не пить во время занятий. По личному опыту скажу, пить обязательно нужно. Это способствует очищению организма. В перерывах между упражнениями маленькими глотками и желательно, чтобы это была чистая или минеральная вода без газа,никаких соков и тем более газировки.

Консультация врача.

Если вы не специалист в области спортивной медицины и никогда не занимались спортом, проконсультируйтесь, и лучше у специализированных в это области специалистов. Если нет такой возможности, то хотя бы посоветуйтесь со своим врачом и узнайте нет ли у вас каких-либо противопоказаний к занятиям.

Отдых.

Отдыхать нужно правильно. Между упражнениями делайте небольшие перерывы.
После тренировки,если вы фитнес клубе, можно поплавать, сходить в сауну, принять душ. Если вы занимаетесь дома, устройте себе водные контрастные процедуры.

Если вы начинающая фитнесистка и сомневаетесь в том, что сможете правильно составить себе план тренировок, обратитесь к специалистам. Попросите помощи у  тренера или инструктора подобрать для вас комплекс упражнений и расписать начальный график занятий для начинающих фитнесисток.

Самое главное сделать первый шаг.

Удачных Вам начинаний!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *